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芽芽妈相信大家都知道孕期补钙的重要性，但是在民间却流传着这样的一种说法：准妈妈进入孕晚期后就不能再补钙了，要不然就会导致胎儿的头部变硬，顺产的时候就会增加难度。

甚至有的老人还会阻止准妈妈补钙，大家觉得这种说法对吗？

芽芽妈告诉大家，这种说法当然是不对的了！因为进入孕晚期后，胎儿的骨骼钙化速度就会加快，身体对钙元素的需求也在不断的增长。

而且胎儿在生长发育的过程中，体内钙的储备有80%是在孕晚期时积累的。

因此即使是进入了孕晚期，准妈妈也要注意钙的补充，可以多吃一些含钙量高的食物，也可以在医生的指导下补充钙剂。

哪些食物对准妈妈补钙有帮助呢？

奶制品

这里所说的奶制品指的是：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶等，准妈妈在补钙时牛奶是最好的钙质来源。

每半斤牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，这些都能够帮助准妈妈让钙吸收的更加充分。

但是需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部都要从母体吸收，准妈妈单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿的生长发育的。

所以，还要合理的选择钙剂来加强补钙，准妈妈可以在医生的指导下吃些钙片来补充身体所需要的能量。

海产品

海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等都属于海产品。在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮含钙量最高。

将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补300mg。

而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此，准妈妈平时可以用虾皮做汤或做馅来补充钙质。

豆制品

豆制品包括豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮等。在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，都含有丰富的钙质，不仅如此，大豆还是高蛋白食物。

在500g的豆浆中就含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。

但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为除奶之外的补充。

准妈妈在孕期需要补充多少钙呢？

准妈妈应该知道，当你怀着宝宝的时候，所需要的营养会比任何时候都更加明显，特别是到了孕中期以及孕晚期的时候。

据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》指出：

● 孕早期孕妇应每日摄入钙量不少于800毫克

● 孕中期需要1000毫克

● 孕晚期需要1000毫克

● 哺乳期需要1000毫克

以上数据可以看出，准妈妈在孕早期的时候对钙的需求似乎没什么变化。到了孕中期、孕晚期以及哺乳期的时候倒是有所增长。

补钙同时还要补充维生素D吗？

答案是需要的！

据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，准妈妈每天总共需要400单位的维生素D。

维生素D在我们身体内的主要作用是促进钙磷在肠道的吸收、在骨骼牙齿内的沉积、还能调节血钙的水平。

在现实生活中，芽芽妈告诉准妈妈们一个“免费”补充维生素D的小方法。

准妈妈们可以多晒晒太阳，因为紫外线的作用会让皮肤合成足够身体所需的维生素D来满足身体需求。

所以，准妈妈们尽量别偷懒哦！有时间就多到户外走一走，晒晒太阳、散散步都是不错的选择哦！

准妈妈在孕期出现腿抽筋的情况是缺钙吗？

这个不一定！

在孕中期和孕晚期的时候，准妈妈经常会出现腿抽筋的情况，这在很大程度上是由于缺钙引起的。

但也不能一概而论，有的准妈妈也可能是由其他的原因引起的，例如：过度劳累等。

当准妈妈出现抽筋症状的时候，可以选择适当的补充钙剂来进行缓解。

如果真的的因为缺钙引起的抽筋症状在补充钙剂后会很快的得到缓解。

如果准妈妈在补充钙剂后抽筋现象仍然照旧，那么这个时候就一定要及时的去医院进行检查，找出病因。

文章来源：《中国当代医药》 网址: http://www.zgddyyzz.cn/zonghexinwen/2020/0915/509.html